Pernah denger osteoporosis?
Adalah suatu penurunan densitas tulang, sering terjadi pada wanita terutama setelah menopause.
Osteoporosis merupakan silent disease, so qta ga bakalan nyadar tulang kita dah keropos, tiba-tiba patah tulang deh.
Untuk cegah itu, ada beberapa hal yang dianjurkan:
1. Asupan kalsium yang cukup
Sumber kalsium: susu, produk susu (yoghurt, ice cream), ikan laut, tahu, tempe, sayuran, daging
2. Sinar matahari yang cukup
Tubuh kita butuh sinar matahari untuk mengaktifkan vitamin D yang berguna untuk absorpsi kalsium di usus. Terutama saat dhuha dan bada ashar.
3. Olah raga yang menahan beban tubuh seperti berjalan, senam,
4. Menghindari rokok, kafein, minuman bersoda, karena akan menghambat absorpsi kalsium.
Yuks kita jaga tulang kita baik-baik… apalagi perempuan yang sangat rentan kena osteoporosis.
Selagi kurang dari 35 tahun, kita masih bisa nabung kalsium…
NB: perempuan kurus ternyata lebih beresiko kena osteoporosis lho :(
(ayo mit… rajin minum susu…..cayooo ^_*)
Adalah suatu penurunan densitas tulang, sering terjadi pada wanita terutama setelah menopause.
Osteoporosis merupakan silent disease, so qta ga bakalan nyadar tulang kita dah keropos, tiba-tiba patah tulang deh.
Untuk cegah itu, ada beberapa hal yang dianjurkan:
1. Asupan kalsium yang cukup
Sumber kalsium: susu, produk susu (yoghurt, ice cream), ikan laut, tahu, tempe, sayuran, daging
2. Sinar matahari yang cukup
Tubuh kita butuh sinar matahari untuk mengaktifkan vitamin D yang berguna untuk absorpsi kalsium di usus. Terutama saat dhuha dan bada ashar.
3. Olah raga yang menahan beban tubuh seperti berjalan, senam,
4. Menghindari rokok, kafein, minuman bersoda, karena akan menghambat absorpsi kalsium.
Yuks kita jaga tulang kita baik-baik… apalagi perempuan yang sangat rentan kena osteoporosis.
Selagi kurang dari 35 tahun, kita masih bisa nabung kalsium…
NB: perempuan kurus ternyata lebih beresiko kena osteoporosis lho :(
(ayo mit… rajin minum susu…..cayooo ^_*)
No comments:
Post a Comment